zain

 فوائد المشي

قبل أن تبدأ ببرنامج المشي، يتطلب منك أن تعرف فوائد برنامج المشي وتوقعاتك بالنسبة للصحة العامة واللياقة البدنية والنواحي النفسية الأخرى. مزاولة برنامج المشي الرياضي بانتظام يساعد في تحسين عوامل بدنية وصحية كثيرة والتي بالتأكيد تمنع الإصابة بأمراض العصر

أولاً / تقليل دهون الجسم : كثير منا يعتقد بأننا نتجاوز الوزن الطبيعي للجسم بكثير ولكن هذه لست ذو أهمية إذا ما عرفنا بأن المشكلة الكبرى هي زيادة نسبة الدهون  في أجسامنا والتي لا تظهر علي أشكال أجسامنا، وهذه لها علاقة كبيرة مع بعض أمراض  القلب والسكري وضغط الدم المرتفع وارتفاع مستوى الكولسترول في الدم والسرطان  وآلام المفاصل والروماتيزم وغيرها من الأمراض. والمشي الرياضي يساعد في تقليل نسبة الدهون في الجسم، وبخطوات بسيطة جداً يمكن الجسم أن يحرق تقريباً ( 60 ) سعر حراري لكل ميل مقارنة باحتراق السعرات الحرارية في الحالة الطبيعية للجسم  ولكن إذا ما زاد الإنسان سرعته وخطوته بمعدل ( 2.5 ) ميل في (30 ) دقيقة فإن الجسم سوف يحرق (200 ) سعر حراري.

ثانياً / خفض معدل نبض القلب أثناء الراحة : يُعتبر معدل نبض القلب أثناء الراحة  في الدقيقة ( عدد ضربات القلب ) المؤشر لصحة ودقة عمل القلب، حيث كلما حصل الإنسان على لياقة أثناء مزاولة برنامج المشي الرياضي كلما تحسن عمل القلب في دفع كمية أكبر من الدم بأقل عدد من ضربات للقلب.

ثالثاً / خفض مستوي الكولسترول في الدم :
ارتفاع مستوى الكولسترول في الدم يسبب الإصابة بمرض التصلب أو الانسداد الشرياني والكولسترول مادة دهنية تترسب علي الجدار الداخلي للشرايين ولأوعية الدموية وخاصة الشريان التاجي الذين يغذي القلب مما يسبب بعد مرور الزمن ضيق الشريان بالتصلب ووصول كميات قليلة من الدم إلي القلب، وفي حالات متقدمة للإصابة يؤدي إلى انقطاع تدفق الدم نهائياً إلى القلب مما بسبب السكتة القلبية.
     وعند مزاولة برنامج المشي الرياضي وبإتباع نظام غذائي خال من الدهون والكولسترول يضمن الإنسان خفض عوامل الخطورة للإصابة بأمراض القلب وذلك بخفض مستوي الكولسترول الكلي وكذلك مستوى الكولسترول الضار الذي يكون مسئولاً عن انسداد الشريان والأوعية الدموية بالإضافة إلى ذلك  يعمل المشي الرياضي على زيادة مستوي الكولسترول المفيد..

رابعاً / خفض ضغط الدم :
ارتفاع ضغط الدم من العوامل الرئيسية للإصابة بأمراض القلب وكذلك السكتة الدماغية المفاجئة ويؤكد العلماء والخبراء بأن مزاولة المشي الرياضي بانتظام يساعد الإنسان على خفض ضغط الدم في الأوعية الدموية والشرايين وكذلك يقلل من حاجة الإنسان المصاب بارتفاع ضغط الدم من استخدام الأدوية والعقاقير التي تساعد في خفض معدلات ضغط الدم.

خامساً / التمثيل الغذائي :
التمثيل الغذائي عبارة عن معدل احتراق السعرات الحرارية المخزونة في الجسم والتي تأتي من تناول الأغذية اليومية، ويؤكد العلماء والخبراء بأن كلما تميز الإنسان بالسمنة وزيادة الوزن كلما واحة الصعوبات في إنقاص الوزن وذلك لوجود الأنسجة الدهنية والتي تتميز بقلة نشاطها خلال التمثيل الغذائي حيث كلما ما زادت معدلات الدهون في العضلات كلما كان معدل التمثيل الغذائي في الجسم بطيئاً. وعند إتباع برنامج المشي الرياضي يحصل الإنسان علي معدلات التمثيل الغذائي أكثر وأكثر من

الإنسان العادي الذي لا يزاول المشي الرياضي وحتى بعد ساعتين من أداء برنامج المشي وذلك بحرق السعرات الحرارية المخزونة في الجسم

سادساً / كثافة وصلابة العظام :
كلما كبر وتقدم العمر بالإنسان كلما قلت قدرة العظام لدية من امتصاص الكالسيوم وقل بناء العظام وتعرض للإصابات. يؤكد العلماء بأن (25? ) من العالم يعانون من مرض التهاب العظام ويسمي ( تحجر العظام ) مما يؤدي إلى كسور خطيرة جداً

المزيد

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

التصنيفات : غير مصنف |

أرسل الإدراج

دوّن الإدراج

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

في بداية كتابتي لهذه التهنئة احتارت هل بدائها بالتهنئة بحلول الاعياد علينا "الامة العربية والاسلامية "    

أو

بالتفاؤال بقدوم سنه جديدة ومافبها من خير ان شاء الله وصلاح لاحولنا 

المزيد

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

التصنيفات : غير مصنف |

أرسل الإدراج

دوّن الإدراج

( أعوذ بالله العظيم من الشيطان الرجيم ) 

بِسْمِ اللّهِ الرَّحْمنِ الرَّحِيمِ 

(اللّهُ لاَ إِلَهَ إِلاَّ هُوَ الْحَيُّ الْقَيُّومُ لاَ تَأْخُذُهُ سِنَةٌ وَلاَ نَوْمٌ لَّهُ مَا فِي السَّمَاوَاتِ وَمَا فِي الأَرْضِ مَن ذَا الَّذِي يَشْفَعُ عِنْدَهُ إِلاَّ بِإِذْنِهِ يَعْلَمُ مَا بَيْنَ أَيْدِيهِمْ وَمَا خَلْفَهُمْ وَلاَ يُحِيطُونَ بِشَيْءٍ مِّنْ عِلْمِهِ إِلاَّ بِمَا شَاء وَسِعَ كُرْسِيُّهُ السَّمَاوَاتِ وَالأَرْضَ وَلاَ يَؤُودُهُ حِفْظُهُمَا وَهُوَ الْعَلِيُّ الْعَظِيمُ)

لماذا هي سيدة آي القران ؟ 

·     هي القاعدة الأساسية للدين لما فيها من توحيد خالص .

·     وهى أشرف آية في القرآن .

·     بها خمسون كلمة … وفى كل كلمة خمسون بركة .

·     وهى تعدل ثلث القرآن .

·     هي آية جمعت أكثر من 17 أسم من أسماء الله الحسنى . 

متى نزلت ؟

·     نزلت ليلاً .

·     ولما نزلت خر كل صنم في الدنيا .

·     وكذلك خر كل ملك في الدنيا، وسقطت التيجان عن رءوسهم .

·     وهربت الشياطين .

لماذا سميت أية الكرسي ؟

·     الكرسي هو أساس الحكم وهو رمز الملك.

·     وهى الدالة على الألوهية المطلقة .

·     رفعها الله في بدايتها باسمه ( الله ) وفى نهايتها باسمه ( العلى العظيم)

·     وهى ترفع معها كل من تعلق بها واستمسك بها

المزيد

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

التصنيفات : غير مصنف |

أرسل الإدراج

دوّن الإدراج

الوزن المثالي.

الجسم السليم من الوزن السليم، الوزن كالطقس موضوع مشوق ننغمس فيه

جميعاً من غير أن نفهمه…….

فما هو إذن الوزن المثالي الذي يجب أن نبلغه لكي تحافظ على جمال جسمنا

ونشعر براحة واطمئنان ونعيش أيامنا بعيداً عن مشاكل التغذية.

يجب عدم الخلط بين البدانة وزيادة الوزن ، فالوزن يأخذ في الاعتبار

الكتلة العضلية والعظمية مساهماً ،والبدانة هي إفراط في النسيج الشحمي

ويستطيع الاختصاصيون أن يقسموا هذه البدانة . ويحددوا المعيار الذي

يبدأ بتشكيل خطر على الصحة .

ويتحدد الوزن حسب توازن الطاقة فإذا كانت تتناول وحدات حرارية أكثر

 مما تحرق ،يزداد وزنك وإذا كنت تحرق وحدات حرارية أكثر مما

تأكل ينخفض وزنك.وإذا كنت تحرق المقدار نفسه من الوحدات الحرارية

التي تتناولها يبقى وزنك على حالة والواقع أن عدد الوحدات الحرارية التي

تحتاج إليها كل يوم يرتبط بعوامل عده بما في ذلك من معاناتك من الوزن

الزائد أو الوزن الناقص أو تمتعك بالوزن السليم ، كما أن مستوى نشاطك

الجسدي يعتبر عاملاً.

هل المحافظة على وزن الجسم  طبيعياً عامل ضروري لتحقيق الشعور بالصحة ؟

  نعم أن المحافظة على وزن المحافظة على وزن الجسم في المستوى المرغوب

فيه يعطي دلالة على أن الإنسان يتناول من الطاقة الموجودة في الغذاء 

ما يساوي احتياجاته الاستهلاكية لهذه الطاقة في تحقيق الوظائف التالية :

1.     تغذية الجسم المسؤولة عن استمرار الحياة .

2.     مزاولة أنواع النشاط الحركي .

3.     المحافظة على درجة حرارة الجسم ثابتة مهما تغيرات الظروف البيئية

المحيطة به دون إفراط أو تفريط.

كذلك أن زيادة الوزن " السمنة " أو نقصه " النحافة " عن المستوى الطبيعي

 يعدان من اللوازم المرضية ، لما يصاحبها من أعراض مرضية مختلفة

وتدهور الحالة الصحية للإنسان. وفي هذا المبحث سوف نتناول أكثر

مشكلتين من مشاكل التغذية ألا وهي السمنة والنحافة الشديدة كلاً على حدة.

اولاً السمنة :   

تعد السمنة  أحدى مشكلات العصر الصحية وهي أكثر مشكلات التغذية

شيوعاً قد ينظر المثير إليها على أنها أمر بسيط وقد ينظر البعض على أنها

مجر منظر غير مقبول أو تشويه لجمال أجسامنا . وقد يفطن البعض إلى

خطورته  ومع ذلك يقفوا مكتوفي الأيدي بغير قادرين على إيقافها.

ماهي السمنة ؟    

ترجع السمنة لسببين رئيسين هما .

1.     زيادة الطاقة المتناولة .

2.     نقص الطاقة المبذولة .

وهناك بعض الأمور تسبب انعدام التوازن بين الطاقة المتناولة والطاقة

المبذولة مثل

              أ‌-    الوراثة   لوحظ أن السمنة تنتشر في أفراد الاسره الواحدة وهذه

 بسبب الوراثة الجينات المسببة للسمنة أو يكون بسبب تشابه العادات الغذائية.

             ب‌-   العوامل البيئية تلعب العوامل البيئية دوراً مهما في السمنة ومن أهم

هذه العوامل النمط الغذائي ،قلة  النشاط والحركة ، العوامل النفسية ، بعض

إمراض الغدد الصماء.

أنواع السمنة .   

النوع الأول  هو الذي يبدأ من الطفولة ويستمر مدى الحياة ويكون صعب العلاج

 لان السمنة في الصغر تكون بسبب زيادة عدد الخلايا الدهنية بالجسم .

  النوع الثاني   الذي يظهر في منتصف العمر ويكون لدى النساء أكثر من الرجال ويرجع السبب في زيادة حجم الخلايا الدهنية لا إلى عددها ويكون علاج هذا النوع

من السمنة بالتغذية السليمة .

كيف يمكن قياس السمنة ؟

يمكن قياس السمنة بثلاثة طرق عن طريقها تحديد ما إذا كان الوزن في الحدود

الطبيعية أم لا.

الطريقة الأولى مؤشر"دليل" كتلة الجسم  BMI.

 أن دليل وزن الجسم مؤشر كتلة الجسم هو مقياس لدهن الجسم والمخاطر الصحية

 المرتبطة بالوزن الزائد.

وتحب حسب المعادلة التالية BMI  = الوزن كجم ÷ الطول بالمتر المربع

الطريقة الثانية  محيط الخصر.

يحتل هذا المقياس المرتبة الثانية من حيث الأهمية بعد كتلة الجسد ، وهو يشير إلى مكان تجمع معظم الدهون . فيوصف الأشخاص الذين يحملون معظم ثقلهم  في وسطهم "بالتفاحة" بينما يشار إلى الذين يتمركز معظم ثقلهم تحت خصورهم وحول أوراكهم وأفخاذهم "الاجاصة"

الطريقة الثالثة الأحوال الصحية.

لا يكفى أن يعرف المرء مؤشره ومحيط خصره ليقرر ما ينبغي أن يفعله بوزنه كل امرئ يدرك ماهو الوزن المثالي إذ أننا نشعر بإعراض تدل على خطاً أو خطر في الوزن .

مضاعفات السمنة.  

1)    السمنة وأمراض القلب والموت المفاجئ.

هل تعلم أنه من النادر أن ترى معمراً بديناً قد تكون هذه النظرية فيها شئ من المبالغة ولكنها مؤشر عاما للبدينين بدانة مفرطة .

2)    السمنة ومرض السكري.

مما شك فيه أن هناك علاقة بين السمنة ومرض السكري " الغير معتمد على الأنسولين".

3)    السمنة والمفاصل والأربطة .

السمنة حمل زائد على المفاصل والأربطة ويظهر ذلك في صورة آلام متعددة بالمفاصل .

4)    السمنة وارتفاع ضغط الدم .

أن نسبة ارتفاع ضغط الدم بين البدينين تصل إلى ثلاثة أضعاف نسبته بين العاديين.

5)    السمنة والجلد.

السمنة تزيد من كمية الانثناءات في الجلد ويكون الجلد معرض للالتهابات والإصابات الفطرية والبكتريا إلى جانب عدم تحمل الطقس الحار.

عوامل أخرى مصاحبة تزيد من خطورة السمنة . 

    وجود تاريخ عائلي لبعض الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب وداء السكري .

    قلة الحركة .

    ارتفاع ضغط الدم .

    ارتفاع نسب الكوليسترول الكلي والدهون الثلاثية بالدم .

    ارتفاع نسبة الكوليسترول السيئ(LDL).

    وانخفاض الكوليسترول الجيد( HDL ).

    التدخين .

    داء السكري من النوع الثاني .

    التقدم بالعمر .

علاج السمنة .

1)    الرجيم .

أن التحكم بالنظام الغذائي للبدينين هو انجح طريقة يمكن بها تخفض وزنهم وذلك بتقليل عدد السعرات الحرارية المتناولة لحدد أقل من حاجة الجسم من الطاقة .

2)    تقليل الاستفادة من الغذاء .

هناك ثلاثة طرق لها دور حقيقي في منع الاستفادة من الغذاء وهي:

منع الاستفادة من الكربوهيدرات  عن طريق منع نشاط الإنزيمات الهاضمة للنشويات والتي تفرز من الغدد اللعابية والبنكرياس.

استخدام الألياف الغذائية التي توجد في النخالة والخضروات والفواكه "لذلك ينصح أكلها دون تقشير " حيث تم استخدام بعض الأدوية التي تمنع امتصاص الدهون من الأمعاء وبالتالي تقليل الاستفادة منها.

 3)    استخدام الأدوية .

وتنقسم الأدوية المستخدمة في علاج السمنة إلى مجموعتين.

المجموعة الأولى  الأدوية المثبطة مثل الامفيتامين Amphetamine ، الأدوية السيروتونيترجك Serotoningic Drugs .

المجموع الثانية  أدوية التوليد الحراري توجد بعض مواد طبيعية مختلفة تمتلك خاصية التوليد الحراري في الجسم مثل الكايين وبعض الهرمونات والمعادن وجميعها تعمل على حرق جزء من الغذاء وتحويله إلى حرارة دون استفادة الجسم منه . ومن هذه المركبات المجموعة المسماة بشبيهات ب 3 أو B3-Agonists ومركبات شبيهات ب 2 2-Adrenergic agonists   والتي تؤثر على الشهية بالإضافة إلى عملة كمولد حراري.

4)   

المزيد

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

التصنيفات : غير مصنف |

أرسل الإدراج

دوّن الإدراج